【手首の痛み】使いすぎ？それとも...？長引く痛みの原因とセルフケ
2026.03.02更新
1.
「最近、マウスを握るだけで手首がズキッとする」「重いものを持った時に違和感がある」といった悩みはありませんか？
手首は日常生活で休む間もなく使う部位です。少しの違和感を「いつか治るだろう」と放置すると、日常生活に支障が出るほど悪化してしまうこともあります。
2. 手首の痛みの主な原因
整骨院に来院される患者様で多い原因を3つ挙げます。
• 腱鞘炎（ドケルバン病）
親指を動かす筋肉の腱と、それを包む「鞘（さや）」がこすれて炎症が起きている状態です。スマホの操作や育児での抱っこが原因になることが多いです。
• TFCC損傷（三角線維軟骨複合体損傷）
手首の小指側にある軟骨の損傷です。手をついて転んだり、テニスやゴルフなどのスポーツ、あるいは加齢による変形でも起こります。
• マウス症候群（手根管症候群）
長時間のデスクワークで手首の神経が圧迫され、痛みやしびれが出ます。
3.【セルフチェック】あなたの手首は大丈夫？
親指を内側に入れて拳を握り、そのまま小指側に手首を倒してみてください（フィンケルシュタイン検定）。
もし、親指の付け根付近に激痛が走るなら、腱鞘炎の可能性が高いです！
4. 今日からできる！手首の負担を減らすコツ
1. アイシングと安静： 熱を持って腫れている時は、10〜15分ほど冷やして炎症を抑えましょう。
2. ストレッチ： 腕を前に伸ばし、反対の手で指先を手前（または奥）に倒すストレッチが効果的です。
3. 環境を整える： PC作業が多い方は、リストレスト（手首置き）を使うだけで負担が激減します。
整骨院からのアドバイス
手首の痛みは、実は**「肩甲骨の硬さ」や「巻き肩」**から来ていることも少なくありません。手首をかばって他の場所を痛める前に、ぜひ一度当院へご相談ください。
一人ひとりの症状に合わせたオーダーメイドの施術で、痛みのない生活をサポートします。
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