野球肘の痛み、我慢していませんか？原因・セルフチェック・予防法を徹底解説！
2026.04.13更新
「投げると肘が痛い」「練習の後はいつも肘に違和感がある」
野球に励むお子さんや、その保護者の方からこうしたご相談をよくいただきます。
いわゆる**「野球肘」**は、成長期の子どもにとって決して軽視できない怪我の一つです。放置すると将来のプレーに影響するだけでなく、日常生活に支障が出ることもあります。
今回は、野球肘のサインを見逃さないためのチェック方法と、当院でのアプローチについて解説します。
野球肘とは？
野球肘は、繰り返しの投球動作によって肘に過度な負担がかかり、軟骨や靭帯、筋肉を痛めてしまうスポーツ障害の総称です。主に以下の3つのタイプに分かれます。
1. 内側型（もっとも一般的）：肘の内側にある靭帯や筋肉が引っ張られて痛む。
2. 外側型（要注意）：骨同士がぶつかり、軟骨が剥がれてしまう（離断性骨軟骨炎）。早期発見が非常に重要です。
3. 後方型：肘の裏側がぶつかって痛む。
【セルフチェック】こんな症状はありませんか？
お子さんの様子や、ご自身の肘の状態を確認してみましょう。
• [ ] 投げた瞬間に「ピキッ」とした痛みがある
• [ ] 全力で投げた後、肘がジンジンと痛む
• [ ] 肘の内側を押すと痛みがある（圧痛）
• [ ] 肘が最後までしっかり伸びない、または曲がらない
• [ ] 朝起きた時、肘がこわばっている感じがする
一つでも当てはまる場合は、早めのケアが必要です。
なぜ野球肘になるのか？
原因は「投げすぎ（オーバーユース）」だけではありません。
• 投球フォームの乱れ： 下半身や体幹がうまく使えず、手投げになっている。
• 柔軟性の不足： 肩甲骨、股関節、足首が硬いと、肘への負担が倍増します。
• 成長期特有の弱さ： 成長期の子どもの骨はまだ柔らかく、強い負荷に耐えきれないことがあります。
当院での改善アプローチ
当院では、単に肘の痛みを取るだけでなく、**「痛めない体作り」**までをサポートします。
1. 詳細な評価： どこを痛めているのか、なぜ負担がかかっているのかを突き止めます。
2. 手技・物理療法： 硬くなった筋肉を緩め、炎症を抑える施術を行います。
3. 全身のバランス調整： 肩甲骨や股関節の可動域を広げ、スムーズな投球フォームを作ります。
4. セルフケア指導： 自宅でできるストレッチや筋トレを分かりやすくお伝えします。
「少し痛いくらいなら大丈夫」と無理をしてしまう選手も多いですが、早期に対処すれば、それだけ復帰も早まります。
お子さんが全力でプレーを続けられるよう、肘に違和感を感じたら、ぜひお早めにご相談ください。一緒にベストなコンディションを作っていきましょう！
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