足首の痛み
2026.04.06更新
「歩き出しに足首がチクッとする」
「昔の捻挫が、雨の日や疲れた時にうずく」
「特にひねった記憶はないのに、くるぶし周りが重だるい」
そんな足首の違和感を「そのうち治るだろう」と放置していませんか？
実は、足首は体全体の体重を支える重要な土台です。少しの狂いが、膝や腰の痛みにつながることも少なくありません。
足首が痛くなる主な原因
足首の痛みには、大きく分けて3つのパターンがあります。
1. 過去の捻挫による「関節の緩み」
昔、ひどい捻挫をした経験はありませんか？靭帯が伸びたまま硬くなると、関節がグラつき、慢性的な痛みの原因になります。
2. 足のアーチ（土踏まず）の崩れ
扁平足や外反母趾など、足の裏のクッション機能が低下すると、足首に直接負担がかかり、炎症を起こしやすくなります。
3. 使いすぎ（オーバーユース）
急な運動や長時間のウォーキングにより、足首周りの筋肉や腱が炎症を起こしている状態です。
当院でのアプローチ
湿布や電気を当てるだけで終わっていませんか？当院では、痛みの「出どころ」だけでなく「原因」にアプローチします。
• 精密なバランスチェック： 足首だけでなく、骨盤や股関節の歪みが足首に負担をかけていないかを確認します。
• 手技による調整： 硬くなった筋肉をほぐし、ズレている足首の細かい骨（足根骨）を正しい位置へ整えます。
• セルフケア指導： 再発防止のため、自宅でできる簡単なストレッチや、正しい歩き方をお伝えします。
今すぐできる！足首のセルフケア
痛みが強い時は**「安静・アイシング」**が基本ですが、落ち着いている時は以下のストレッチが効果的です
【アキレス腱伸ばしストレッチ】
1．壁に手を突き、片足を大きく後ろに引きます。
2．かかとを地面につけたまま、体を前に倒します。
3．ふくらはぎが気持ちよく伸びるのを20秒キープ！
＊無理な痛みがある場合はすぐに中止してください。
足首の痛みは「体がバランスを崩しているサイン」です。
「どこに行っても良くならなかった」「スポーツを早く再開したい」という方は、ぜひ一度当院へご相談ください。
あなたの土台（足首）を整えて、軽やかな毎日を取り戻しましょう！
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