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2020.07.01更新

トレーニング編

 

前回のロコモティブシンドロームの回で日常生活で身体を動かす機会を増やしましょう。と言う事を言いましたが、

今回は、具体的なトレーニング方法をいくつか乗せていこうと思います。

片足立ち

目を開けたまま、背筋を伸ばし、片足を5cmほど浮かして片足立ちします。それを1分間キープ!!

転ばないように机やイスなど掴まれる物の近くでやりましょう。目標は1日3セット

 

スクワット

脚は肩幅まで開きつま先を外に30°開きましょう。

膝がつま先より出ないようにゆっくり息を吐きながら膝を曲げていき、90°より手前で戻します。

 

辛いトレーニングは続かないばかりか身体を痛めてしまうので、無理のないようにやりましょう。

投稿者: 東川口整骨院

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