ロコモティブシンドロームの予防方法
日常生活で少しずつ身体を動かすことを意識させることが大切です。
特に高齢者のかたは、運動する場面が少なかったり、筋肉量自体が少ないこともありますので、
日常生活の中で少しづつ運動の機会を増やしていきましょう。
・歩幅を広くして、速歩きする。
・エレベーターやエスカレーターではなく、階段を使う
・地域の体作りイベントに参加する
・テレビを見ながらトレーニングやストレッチをする
・いつもより少し遠くのお店まで歩いて買い物に行く
・近所の公園や運動施設を活用する
・なるべく外出の機会を作る
※厚生労働省「アクティブガイド2013」より
多少痛みがあっても動くことが大切です。痛いからと動かないと筋肉が衰えたり、今の動きよりさらに少ない動きで痛みが出ることもあるので
頑張りましょう。
